如何矫正斜肩
不知道你们有没有听过「直角肩膀」的说法呢？就是指肩膀没有赘肉、且几乎成90度，象是前少时成员Tiffany、BLACKPINK的Jennie都是有名的直角肩膀，这样子的肩膀穿上平口、露肩的衣服真的超级美！而且像现在冬天，穿上风衣、大衣也才撑得起来！
不过肩膀圆圆、肉肉女孩也别担心，最近就有一位网友分享她的改善斜肩方法，看看照片是不是也吓一跳？一个月真的差超多！照片中的灰色虚线就是斜方肌，可以看的出来严重影响肩颈线条，也会显得脖子很短！
看看改善斜肩8个动作：
1.吸气、吐气沉肩
轻轻吸气的同时，肩膀向上缩，接着再用力呼气、同时肩膀用力向下，重点放在往下吐气沉肩的动作，做20下为一组、一天做两组即可。
2.前后左右基础拉伸
分别先从前后左右四个方向对颈椎做一个基础拉伸，而且记得肩膀一定要下沉，跟头的方向做出对抗的感觉。
3.毛巾前后伸展
取一条毛巾，从身体前方开始向后做、再从后向前，都做10个来回，要注意的是手肘一定不能弯，并沉肩呼吸。
4.赞姿上下运动
大拇指向上比赞(?)，将手臂保持一条直线，再将大拇指带动到耳侧（有点象是看看我吧的姿势）。接着反过来大拇指向下，并将大拇指带动到腋下。这个动作如果做对的话，照片中的红点处会有痠痛感！
5.手臂平举转动
手臂伸直平举、且将手心对外，手臂带动整个手掌转动到前方、再转动到后方，不要只动手腕，整个手臂都要动起来并维持手臂伸直，前后做20次为一组，一天做两组即可。
6.手臂平举画圆
手臂伸直平举，先顺时针画圆、再逆时针画圆，记得手臂维持伸直状态不可弯曲，且脖子要拉长。
7.整体拉伸
最后就是拉伸，双脚与肩同宽、膝盖打直，将整个手臂和背部往前趴、做最大限度的拉伸（做对的话会超级舒服XD），可以看照片中箭头的方向，来找一下感受力量的地方。
怎么把溜肩练成平肩？
把溜肩练成平肩：只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。
1、重点是肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。
2、引体向上，通过身体力量克服重力做向上的垂吊练习，锻炼手臂和腰腹间的力量，在家和户外都能做，比较简单，也没有场地限制，每天尽量多做一个，也是个锻炼手臂的好方法。
3、推小车，练习者双手撑地，由辅助者抱起练习者的腿，让练习者以手代脚走路，腿必须伸直，屁股也不能四处摇摆，要不停地爬，直到精疲力尽。
4、俯卧撑，双手撑地，宽度和肩膀保持一致，身体慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以锻炼肩膀周围的肌肉，肌肉充实后，会带动锁骨和肩胛骨，看上去溜肩就能变成平肩。
扩展资料：
注意事项
1、溜肩对于人体健康并没有十分严重的坏处，但溜肩最明显的缺点就是会影响一个人的气质，溜肩的人会显得有些老态、没有精神。
2、“溜肩”有先天的，也有的是因为没有运动习惯，其肩部周围肌肉不发达，锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。无论男女，肩部下垂都会影响体态美，好在通过运动能改变这种情况。
肩膀不平怎么矫正啊?
您得的是斜肩。
造成斜肩的原因主要有二：一是经常单肩负重。两肩受力不均，使脊柱轻度侧弯造成的，二和遗传因素有关，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及时矫正，除有碍形体美外，还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。
下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。
1．低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8—15次，注意低肩一侧用力．
2．双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量，可再做引体向上8—15次，注意两臂平衡用力。
3．低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4—6次。
4．低肩一侧手持哑铃，先前平举，后屈臂弯举手触肩，做6—8次。
5．低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后，下放时手触肩，做6—8次。
6．低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4—8次，然后双肩做耸肩练习8一15次。注意，练习时两肩高低要一致。
7．两臂伸直静撑双杠10—15秒钟。注意，两肩要平。如力量允许，可做双杠摆体臂屈伸8—15次。
8．手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4—6次。然后徒手做前平举，保持1—3分钟．
9. 双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3—5分钟。然后徒手闭目做1—2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉。
10．生活中随时注意保持肩平，改变单肩负重的习惯。
按上述方法循序渐进地练习3一6个月，斜肩就会矫正过来。
溜肩怎么矫正 溜肩怎么练成平肩
溜肩其实是可以矫正变成平肩的哦，那样衣服穿着也好看，穿衣服也有型一些哦，下面来看看！
溜肩怎么矫正
溜肩是青少年中一种常见的现象，溜肩并不是什么大毛病，但由于溜肩会让人显得没有气质，所以下面就来和我一起看看溜肩怎么矫正。
1、侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。
2、俯卧撑。练习3组，每组8～15次。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。
3、屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。
4、坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。
5、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。
溜肩怎么练成平肩
溜肩可以通过一些矫正变成平肩，但这也不是绝对的。
“溜肩”有先天的，也有的是因为没有运动习惯，其肩部周围肌肉不发达，锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。无论男女，肩部下垂都会影响体态美，好在通过运动能改变这种情况。
溜肩是青少年中较常见的一种现象，只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。重点是肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。
溜肩为什么叫美人肩
美人肩就是很窄很女性化的肩膀，俗称溜肩、斜肩、削肩。 爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。
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