一周七天营养食谱安排表图
一周七天营养食谱安排如下：
周一：
早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。
午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗。
加餐：苹果一个。
晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗。
周二：
早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个。
午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗。
加餐：橙子一个。
晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗。
周三：
早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒。
午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗。
加餐：雪梨一个。
晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗。
周四：
早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张。
午餐：时蔬牛肉面一碗。
加餐：奇异果两颗。
晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗。
周五：
早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟。
午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗。
加餐：香蕉一支。
晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗。
周六：
早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块。
午餐：时蔬三鲜米粉一碗。
加餐：草莓一碗。
晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗。
周日：
早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个。
午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗。
加餐：木瓜一碗。
晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块。
一周家庭简单食谱推荐
家庭食谱不仅简单，而且美味。下面我为你推荐一周家庭食谱，那么，一周家庭简单食谱推荐都有哪些呢?大家一起来看看吧!
一周家庭简单食谱推荐
星期一:
早餐：馒头、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二:
早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳。 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三:
早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)。 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四:
早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个。
中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五:
早餐：菜包子、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个。 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁、香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六:
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个。 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天:
早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个。 中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
每天食谱推荐
家庭七日食谱安排表
早餐：豆浆、蒸包、桔子
星期一 午餐：宫爆鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头
晚餐：米饭、肉片白菜、白切猪肉、苹果
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋
星期二 午餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤
晚餐：芸豆丝炒肉丝、木须肉、酸辣萝卜丝汤 、米饭
早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜
星期三 午餐：清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭
晚餐：红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕
早餐：牛奶、豆沙包、煮鸡蛋
星期四 午餐：椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭
晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆
早餐：牛奶、发糕、酱鸡肉
星期五 午餐： 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤
晚餐：菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥
早餐：麻酱花卷、牛奶、鸡蛋
星期六 午餐：米饭、黄焖鸡块、肉片炒白菜、醋熘绿豆芽、西瓜
晚餐：熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥
早餐：牛奶、面包、火腿
星期日 午餐：米饭、糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜
以上就是拾运网小编为您整理出来的家庭七日食谱安排表，这些菜品荤素搭配、营养均衡，非常有利于家人的身体健康，希望对您有所帮助。
家庭七日食谱 家庭一周菜谱安排表
1、第一天
主食：米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷
菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。
汤：海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。
主食：豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱）。
2、第二天
菜单：红烧牛肉（牛肉、胡 萝卜、土豆），酱肝片，香干炒芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。
汤：虾皮番茄汤，鸭子海带汤。
3、第三天
主食：炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，煮黄豆、绿豆芽、芹菜末），红枣大米饭。
菜单：花生芹菜，肉末烧菜花（猪肉、菜花），黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽），瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝。
汤：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。
4、第四天
主食：红豆饭。（红豆，大米），豆浆大米粥，苹果酱花卷，高粱白米饭，大米饭。
菜单：鸡肉炒三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），香菇黄花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜。
汤：鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。
5、第五天
主食：家常烙饼，黄玉米面粥，红枣大米粥，大米饭，水饺（猪肉、冬瓜馅）。
菜单：杂锦菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），肚丝、黄瓜丝凉拌，炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。
汤：大白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。
6、第六天
主食：水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭。
菜单：肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭 ，松仁香菇，芥末菜花，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝）。
汤：香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，大白菜豆腐汤。
7、第七天
主食：牛肉炒面（牛肉，面条），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭，韭菜猪肉饺子，金银饭（玉米糁、大米）。
菜单：蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋（猪瘦肉，莴笋，蛋清）、盐水菜心，拌豆芽粉丝，黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
汤：绿豆南瓜汤，鱼头香菇冬笋青菜汤。
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